寶寶補鈣,這些坑你入了嗎?

2020-12-29 09:48:47

鈣對人體的骨骼發育,牙齒發育方面具有非常重要的作用,約占體重的1.5%-2%。嬰幼兒在出生年生長非常迅速,這就需要大量的鈣質補充促進骨頭的生長發育。因此很多家長擔心孩子缺鈣開始盲目補鈣。


0~3歲寶寶每天需要多少鈣?

0~6 個月

每天需要鈣 200 毫克。初生嬰兒的食品,是母乳或者配方奶,需要每天喝夠奶量(600 毫升以上)。另外要注意的是,母乳中維生素 D 的含量都比較低,但它是促進鈣的吸收利用、成功補鈣的關鍵。

所以,母乳喂養的寶寶可于出生后 1~2周開始每日口服維生素 D ;食品安全標準規定配方奶粉必須添加維生素 D 。


7~12 個月

每天需要鈣 250 毫克。除了母乳或配方奶(600~800 毫升),這段時期開始添加輔食,質感從半流質過度到粗顆粒的心態。鈣含量比較豐富的嬰兒米糊,嬰兒酸奶,蛋黃泥,蒸豆腐,碎菜末等,都是不錯的選擇。


1~3 歲

推薦鈣攝取量為 600 毫克每天。鈣質主要來源,從母乳轉變到奶和奶制品。這時小朋友咀嚼能力大大增強,也是探索食物的階段,可以嘗試多種不同鈣來源,多做一些食物探險。例如白煮雞蛋,芝麻糊等。



這些表現不一定是缺鈣

1、不易入睡、夜驚、夜啼

不易入睡的寶寶有很多原因,幾乎都跟缺鈣無關。在寶寶三個月之前,也許是腸絞痛所致;再大些的寶寶,通常是分離焦慮的開始,和媽媽同床共眠也許就可以解決問題。


2、夜間盜汗

嬰兒的自主神經還未成熟,因此常常晚上熟睡時,會出現生理性盜汗,這都是正常的反應,通常在入睡2小時后會改善。


3、出牙晚

每個寶寶長牙的時間各有不同,有人四個月就冒牙,也有快到一歲時才長牙,這都是正常的,跟體質比較有關系,和缺不缺鈣無關。


有哪些補鈣方式是錯誤的?

1、只重視花錢買各種鈣片 / 鈣劑

平常飲食多加注意,保證食物多元化,真的不需要再花錢在鈣補充劑上面了。如果小朋友特別挑食或者家長特別緊張,先咨詢醫生或者營養師專業意見。

補鈣可不是鈣越多越好哦,要剛剛好。過多的鈣質影響鐵和鋅的吸收。鈣補充劑還可能引起脹氣、放屁、便秘等腸胃不息的。

如果有特殊情況,需要補充鈣劑,要注意:鈣的吸收率是有限制的,每次 200~300 毫克就好,每天分 2~3 次服用比集中一次性服用,更能被人體吸收利用。


2、盲目追捧高鈣零食

標榜著“高鈣”的含乳飲料和餅干等零食,特別能吸引家長眼球。而事實上,這些食品往往只是商家推銷的噱頭。

對于純牛奶,“高鈣奶”多出來的那一點點鈣,只占它原本就富含的鈣的一點點而已,不值得花更貴的價格。

對于乳飲料,聲稱添加維生素 A 維生素 D 和鈣的,則要重視“飲料”二字。孩子要盡可能地限制添加糖、甜飲料,糖吃得多了,這額外加的一點點鈣真的沒有意義。

對于“高鈣”餅干或面包,常常含糖不少、鹽分也比較高。太甜或者太咸,都會破壞小朋友味蕾,吃東西口味越來越重。

這些零食要迎合兒童,通常添加糖和油脂也爆表,一不小心就吃掉過多熱量,小胖子就是這樣養成的。


3、相信豬骨湯魚湯補鈣

豬骨和魚骨中的鈣質,非常不易溶解于水,因此湯里面的鈣質微乎其微。


被忽略的補鈣竅門

蔬菜中的補鈣能手

菠菜、莧菜等深色蔬菜本身含鈣量不低,但稍稍有個缺點是含有草酸這樣的抗營養因子。而蕓苔屬的蔬菜是一個例外,像是大白菜、青江菜、西藍花和菜心等,草酸含量較低,可多吃讓它們成為鈣質的好來源。


選對豆腐很重要

豆腐的含鈣量和制作過程有關。傳統豆腐使用的石膏(硫酸鈣)或者鹵水(氯化鈣),使得豆腐的含鈣量大增,而且都是容易被人體吸收的形式。

豆腐含鈣量排序:硬豆腐>軟豆腐>豆腐花。


多曬陽光多運動

除了飲食補鈣,在有陽光的日子,帶小朋友出去舒展下筋骨,可以促進維生素 D 合成,加速人體鈣質吸收,增加骨骼健康。

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